Ergonomía Digital: Consejos Para Mantener la Salud en el Auge de las Videoconferencias

¡Bienvenido a VideoMeetingsHub, el lugar donde la exploración y comparación de herramientas de videoconferencia cobra vida! En nuestro artículo principal "Ergonomía Digital: Consejos Para Mantener la Salud en el Auge de las Videoconferencias", descubrirás consejos fundamentales para cuidar tu salud mientras disfrutas del auge de las videoconferencias. ¿Estás listo para descubrir cómo mejorar tu bienestar durante tus videollamadas? ¡Sigue explorando y encuentra la clave para una experiencia de videoconferencia más saludable!

Introducción a la Ergonomía en Videoconferencias

Definición de Ergonomía Digital

La ergonomía digital se refiere al estudio de la relación entre los seres humanos y la tecnología digital, con el objetivo de diseñar y utilizar herramientas de manera que se adapten a las capacidades y limitaciones humanas. En el contexto de las videoconferencias, la ergonomía digital se enfoca en optimizar el entorno de trabajo digital para garantizar la comodidad, la productividad y la salud de los usuarios.

Esto implica considerar aspectos como la disposición del espacio de trabajo, la iluminación, la postura corporal, el equipamiento tecnológico y la organización de las tareas, con el fin de minimizar el estrés físico y mental derivado del uso prolongado de dispositivos electrónicos y de la participación en videoconferencias.

La ergonomía digital busca adaptar el entorno virtual y los dispositivos tecnológicos a las necesidades y capacidades humanas, con el propósito de optimizar la experiencia de trabajo y preservar la salud de los profesionales que participan en videoconferencias de forma regular.

Importancia de la Ergonomía para Profesionales en Teletrabajo

La importancia de la ergonomía para los profesionales que realizan teletrabajo, especialmente en el contexto actual de auge de las videoconferencias, radica en la influencia directa que tiene en su bienestar físico y mental. Pasar largas horas frente a una pantalla participando en reuniones virtuales puede generar fatiga visual, tensión muscular y malestar general si no se cuenta con un entorno ergonómico adecuado.

La correcta disposición del mobiliario, la iluminación apropiada, el uso de equipamiento ergonómico y la adopción de posturas saludables durante las videoconferencias son factores determinantes para prevenir lesiones, dolores crónicos y fatiga derivada del trabajo remoto. La ergonomía digital cobra especial relevancia en este escenario, ya que contribuye a mantener la salud física y mental de los profesionales que dependen en gran medida de las videoconferencias para llevar a cabo sus tareas laborales.

Al implementar prácticas ergonómicas en el entorno de trabajo digital, los profesionales en teletrabajo pueden mejorar su productividad, reducir el estrés asociado a la tecnología y preservar su bienestar a largo plazo, lo que a su vez impacta positivamente en su desempeño laboral y en su calidad de vida.

Identificación de Problemas de Salud Asociados a las Videoconferencias

Problemas Posturales y Musculoesqueléticos

El auge de las videoconferencias ha llevado a un aumento en los problemas posturales y musculoesqueléticos entre los profesionales y entusiastas que pasan largas horas frente a pantallas. La adopción de posturas inadecuadas, como encorvarse o encorvar los hombros, puede provocar dolor de cuello, espalda y hombros. Además, el uso prolongado de dispositivos móviles o equipos mal ajustados puede contribuir a problemas en las articulaciones y músculos.

Para prevenir estos problemas, es crucial mantener una postura ergonómica durante las videoconferencias. Esto incluye ajustar la altura de la silla, colocar la pantalla a la altura de los ojos y usar reposabrazos para reducir la tensión en los hombros. Además, realizar pausas activas y ejercicios de estiramiento durante las pausas entre reuniones puede ayudar a aliviar la tensión muscular.

La implementación de estos cambios ergonómicos puede contribuir significativamente a reducir los problemas posturales y musculoesqueléticos asociados con el uso extensivo de videoconferencias, promoviendo así la salud y el bienestar de los usuarios.

Fatiga Visual y Estrés Digital

La exposición prolongada a las pantallas durante las videoconferencias puede desencadenar fatiga visual y estrés digital en los usuarios. La luz azul emitida por las pantallas puede causar cansancio ocular, sequedad y picazón en los ojos, así como dolores de cabeza. Además, la concentración continua en las pantallas, especialmente en entornos con poca iluminación, puede generar estrés digital y agotamiento mental.

Para mitigar estos efectos, es crucial tomar descansos visuales regulares, parpadear con más frecuencia para humedecer los ojos, y ajustar el brillo y contraste de la pantalla. La implementación de descansos programados y la adopción de la regla "20-20-20" (cada 20 minutos, mirar a 20 pies de distancia durante 20 segundos) pueden ayudar a aliviar la fatiga visual y reducir el estrés digital.

Al tomar medidas para reducir la fatiga visual y el estrés digital, los profesionales y entusiastas pueden preservar la salud de sus ojos y mantener su bienestar general durante las videoconferencias.

Impacto Psicológico del Uso Excesivo de Pantallas

El uso excesivo de pantallas en el contexto de las videoconferencias puede tener un impacto significativo en la salud psicológica de los individuos. La exposición prolongada a las pantallas puede contribuir a la ansiedad, el agotamiento mental y la dificultad para desconectar del trabajo, lo que afecta negativamente el equilibrio entre la vida laboral y personal.

Para contrarrestar este impacto, es importante establecer límites claros en el tiempo dedicado a las videoconferencias y al uso de dispositivos digitales. Además, fomentar actividades fuera de la pantalla, como paseos al aire libre, ejercicios físicos y hobbies, puede ayudar a restaurar el equilibrio y reducir el impacto psicológico negativo del uso excesivo de pantallas.

Al priorizar el bienestar psicológico y la desconexión digital, los profesionales y entusiastas pueden mantener una salud mental óptima en el contexto de las videoconferencias y el trabajo remoto.

Consejos para Mejorar la Ergonomía en Videoconferencias

Configuración del Espacio de Trabajo

La configuración del espacio de trabajo es esencial para mantener la salud durante las videoconferencias. Es importante seleccionar un lugar tranquilo y bien iluminado para evitar distracciones y reducir la fatiga visual. Además, se recomienda mantener el espacio ordenado y despejado para facilitar el movimiento y la concentración. Colocar plantas o elementos naturales puede contribuir a crear un ambiente más relajado y agradable.

Es fundamental ajustar la altura de la silla y la ubicación de la pantalla para mantener una postura cómoda y erguida. La iluminación debe ser suave y difusa para evitar reflejos en la pantalla y reducir la fatiga visual. Al configurar el espacio de trabajo, se debe considerar la disposición de los elementos para minimizar el esfuerzo al alcance de los dispositivos y materiales necesarios durante la videoconferencia.

La configuración del espacio de trabajo influye directamente en la comodidad y la concentración durante las videoconferencias, por lo que es fundamental dedicar tiempo a optimizar este entorno.

Selección de Mobiliario Adecuado

La selección de mobiliario adecuado es un aspecto crucial para garantizar la comodidad y la salud durante las videoconferencias. La silla debe ser ergonómica, con un buen soporte lumbar y la posibilidad de ajustar la altura y la inclinación. El escritorio o la mesa deben permitir el apoyo de los antebrazos y ofrecer suficiente espacio para la colocación de dispositivos y materiales de trabajo.

Además, es recomendable utilizar un reposapiés si la altura del escritorio no permite que los pies descansen cómodamente en el suelo. La elección de un mobiliario adecuado contribuirá a mantener una postura saludable y a prevenir molestias musculoesqueléticas asociadas con posturas inadecuadas durante las videoconferencias.

La selección de mobiliario ergonómico es esencial para asegurar la comodidad y prevenir lesiones derivadas de posturas inadecuadas durante las videoconferencias.

Ajustes Ergonómicos en la Configuración de la Computadora

Realizar ajustes ergonómicos en la configuración de la computadora es fundamental para prevenir la fatiga visual y mantener una postura cómoda durante las videoconferencias. La pantalla debe estar a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo, lo que puede provocar molestias cervicales.

Además, es importante ajustar la distancia entre los ojos y la pantalla, procurando que esta se encuentre a una distancia adecuada para reducir la tensión ocular. El uso de soportes o brazos articulados para la pantalla puede facilitar estos ajustes y favorecer una postura más cómoda.

Por último, es recomendable utilizar un teclado y un ratón ergonómicos, que permitan mantener una postura natural de las manos y reducir la tensión en muñecas y brazos durante las videoconferencias.

Realizar ajustes ergonómicos en la configuración de la computadora contribuirá a prevenir molestias musculoesqueléticas y fatiga visual, promoviendo así la salud durante las videoconferencias.

Prácticas Ergonómicas Durante las Videoconferencias

Técnicas de Posicionamiento de Cámara y Micrófono

Cuando participamos en videoconferencias, es crucial prestar atención al posicionamiento de la cámara y el micrófono para garantizar una comunicación efectiva y cómoda. La cámara debe estar a la altura de los ojos, lo que ayuda a mantener una postura erguida y evitar la tensión en el cuello. Por otro lado, el micrófono debe estar colocado a una distancia adecuada para garantizar una buena calidad de sonido sin la necesidad de hablar más fuerte de lo necesario.

Además, es recomendable utilizar auriculares con micrófono en lugar de los altavoces integrados en el dispositivo para reducir el ruido ambiental y mejorar la calidad del sonido, lo que a su vez contribuye a una experiencia más placentera para todos los participantes de la videoconferencia.

Al seguir estas recomendaciones de posicionamiento, no solo mejoraremos la calidad de nuestras videoconferencias, sino que también reduciremos la tensión física y promoveremos una postura más saludable durante las largas sesiones de trabajo.

Importancia de los Descansos y Movilidad

En el contexto de las videoconferencias, es fácil caer en la trampa de permanecer sentado por largos periodos de tiempo sin tomar descansos adecuados. Sin embargo, es fundamental recordar la importancia de tomar pausas breves para levantarse, estirarse y moverse. Estos descansos no solo ayudan a prevenir la fatiga física, sino que también contribuyen a mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular.

Además, cambiar de postura y realizar movimientos suaves durante las pausas puede ayudar a reducir la rigidez y el malestar asociados con la inmovilidad prolongada. Establecer un horario para estos descansos y adherirse a él puede marcar una gran diferencia en nuestra comodidad y bienestar durante las videoconferencias.

Incorporar descansos activos y movilidad durante las videoconferencias es esencial para mantener la salud física y evitar los efectos negativos de la inactividad prolongada.

Ejercicios de Estiramiento y Fortalecimiento

Además de los descansos regulares, es beneficioso incluir ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en nuestra rutina diaria para contrarrestar los efectos negativos de estar sentados frente a la pantalla. Estiramientos simples para el cuello, los hombros, la espalda y las muñecas pueden aliviar la tensión acumulada y prevenir el dolor muscular.

Asimismo, realizar ejercicios de fortalecimiento para los músculos clave, como los abdominales, la espalda baja y los glúteos, puede contribuir a mantener una postura adecuada y prevenir lesiones relacionadas con la postura. Estos ejercicios no solo benefician nuestra salud física a corto plazo, sino que también ayudan a desarrollar hábitos saludables a largo plazo.

La inclusión de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en nuestra rutina diaria puede marcar una gran diferencia en nuestra comodidad y salud física durante las videoconferencias y el trabajo remoto en general.

Uso de Herramientas y Tecnología para Fomentar la Ergonomía

Software de Recordatorio para Descansos: Ejemplo Workrave

En el contexto actual, en el que las videoconferencias y el trabajo remoto se han convertido en la norma, es crucial cuidar la salud física y mental. El uso prolongado de dispositivos electrónicos, como las pantallas de las videoconferencias, puede causar fatiga ocular y tensiones musculares. Para contrarrestar estos efectos negativos, es recomendable utilizar software de recordatorio para descansos, como Workrave. Este tipo de herramientas pueden programar intervalos regulares para descansar la vista, estirar los músculos y relajar la mente. Al incorporar pausas activas durante las jornadas de videoconferencias, se promueve la salud ocular y se reduce el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.

Workrave, por ejemplo, permite configurar intervalos de pausas cortas y largas, así como ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión acumulada. Además, proporciona estadísticas sobre el tiempo de uso de la computadora y las pausas tomadas, lo que permite al usuario evaluar su nivel de actividad y descanso. Estas herramientas son aliadas fundamentales para fomentar la ergonomía digital y el bienestar durante las videoconferencias prolongadas.

En un mundo digital donde la salud se ve desafiada por el tiempo prolongado frente a las pantallas, el uso de software de recordatorio para descansos se posiciona como una estrategia efectiva para preservar la salud ocular y muscular en el contexto de las videoconferencias.

Herramientas de Ajuste de Brillo y Contraste: f.lux y Windows Night Light

La exposición constante a la luz azul emitida por las pantallas de dispositivos electrónicos puede afectar el ciclo de sueño y causar fatiga visual. Para contrarrestar este efecto, existen herramientas de ajuste de brillo y contraste, como f.lux y Windows Night Light, que filtran la luz azul y reducen la fatiga ocular. Estas herramientas ajustan automáticamente la temperatura del color de la pantalla según la hora del día, lo que contribuye a preservar la salud ocular y a mantener un ritmo circadiano adecuado, especialmente en entornos de trabajo remoto donde las videoconferencias son frecuentes.

Al reducir la exposición a la luz azul, se promueve un ambiente visual más confortable y se minimiza el impacto negativo en el descanso y la salud ocular. La combinación de estas herramientas con pausas activas y ejercicios de estiramiento durante las videoconferencias constituye una estrategia integral para fomentar la ergonomía digital y preservar la salud en el contexto del auge de las videoconferencias.

La implementación de herramientas de ajuste de brillo y contraste, como f.lux y Windows Night Light, representa un paso significativo hacia la promoción de la salud visual y el bienestar en el entorno digital, especialmente en el contexto de las videoconferencias y el trabajo remoto.

Accesorios Ergonómicos: Teclados y Ratones Especializados

En el ámbito de las videoconferencias y el trabajo remoto, el uso prolongado de teclados y ratones puede generar tensiones musculares y lesiones por esfuerzo repetitivo. Para mitigar estos riesgos, el empleo de accesorios ergonómicos, como teclados y ratones especializados, resulta fundamental. Estos dispositivos están diseñados para promover una postura más natural, reducir el estrés en las articulaciones y prevenir lesiones musculoesqueléticas asociadas al uso intensivo de la computadora durante las videoconferencias y la jornada laboral remota.

Los teclados ergonómicos presentan un diseño dividido que permite una posición más relajada de las manos y los brazos, reduciendo la tensión en las muñecas y los hombros. Por otro lado, los ratones especializados ofrecen un diseño que favorece una posición neutral de la muñeca, disminuyendo la presión sobre los músculos del antebrazo. Estos accesorios ergonómicos no solo contribuyen a la salud física, sino que también mejoran la comodidad y la productividad durante las videoconferencias y el trabajo remoto.

Al integrar accesorios ergonómicos, como teclados y ratones especializados, en el entorno de las videoconferencias, se fomenta una postura más saludable y se reduce el riesgo de lesiones musculoesqueléticas, lo que repercute positivamente en el bienestar y la productividad de los profesionales y entusiastas que participan en este tipo de actividades digitales.

Adaptación de las Mejores Prácticas de Videoconferencia en Empresas

Casos de Éxito: Google y su Apuesta por la Ergonomía en Hangouts

Google ha sido pionero en la implementación de prácticas ergonómicas en sus herramientas de videoconferencia, como Hangouts. Han desarrollado funciones que permiten ajustar la calidad de video según la conexión de red del usuario, lo que garantiza una experiencia fluida sin comprometer la ergonomía visual.

Además, Google ha incorporado la posibilidad de utilizar subtítulos automáticos, lo que facilita la comprensión en entornos ruidosos y contribuye a una mejor experiencia para personas con discapacidades auditivas.

Estas iniciativas reflejan el compromiso de Google con la ergonomía digital, priorizando la comodidad y la accesibilidad para todos los usuarios de Hangouts.

Impacto de la Ergonomía en la Productividad y Salud Mental

Relación entre un Entorno Ergonómico y la Eficiencia Laboral

La ergonomía en el entorno laboral no solo es una cuestión de comodidad física, sino que también tiene un impacto directo en la eficiencia y productividad de los profesionales. Un espacio de trabajo ergonómico, que incluya sillas ajustables, mesas a la altura adecuada y una disposición óptima de los dispositivos tecnológicos, puede reducir la fatiga y el malestar físico, lo que a su vez permite a los trabajadores mantener un nivel de concentración y rendimiento más elevado a lo largo del día. Esta relación entre la ergonomía y la eficiencia laboral ha sido respaldada por numerosos estudios, que demuestran que un entorno de trabajo bien adaptado puede aumentar la productividad hasta en un 25%.

Además, la ergonomía también influye en la prevención de lesiones laborales y en la reducción del ausentismo, lo que se traduce en un impacto positivo en la rentabilidad de las empresas. Es importante destacar que, en el contexto actual de auge de las videoconferencias y el trabajo remoto, la ergonomía no se limita solo al entorno de oficina, sino que también abarca el espacio en el hogar, donde cada vez más profesionales llevan a cabo sus labores.

Por tanto, es fundamental que tanto las empresas como los trabajadores presten atención a la ergonomía en el lugar de trabajo, para garantizar no solo la comodidad física, sino también la eficiencia laboral y el bienestar general.

Beneficios Psicológicos de un Espacio de Trabajo Adecuado

El impacto de la ergonomía no se limita únicamente a la salud física, sino que también influye de manera significativa en la salud mental y el bienestar psicológico de los trabajadores. Un espacio de trabajo adecuado y ergonómico puede contribuir a reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga mental, lo que a su vez promueve un ambiente laboral más saludable y productivo.

La disposición adecuada de los dispositivos, la iluminación óptima, la organización del espacio y la postura correcta durante las videoconferencias son aspectos que, si se toman en consideración, pueden mejorar la calidad de vida laboral y fomentar la concentración y el enfoque en las tareas diarias. Estos elementos resultan especialmente relevantes en el contexto actual, en el que el trabajo remoto y las videoconferencias son parte integral de la rutina laboral.

Además, un entorno de trabajo ergonómico puede contribuir a fortalecer el sentido de pertenencia a la empresa y la motivación de los empleados, al demostrar que la organización se preocupa por el bienestar integral de su equipo. La combinación de beneficios físicos y psicológicos derivados de un espacio de trabajo ergonómico lo convierte en un aspecto fundamental a tener en cuenta tanto para empleadores como para trabajadores, en aras de promover la salud y el rendimiento laboral.

Guía de Recursos para Profundizar en la Ergonomía Digital

Libros y Publicaciones Esenciales sobre Ergonomía

Para adentrarse en el mundo de la ergonomía digital y comprender su importancia en el contexto de las videoconferencias, existen numerosos libros y publicaciones que ofrecen una perspectiva detallada y especializada. Entre ellos, destacan "Ergonomía en el Trabajo con Pantallas de Visualización" de José M.ª Peiró Silla y "La Ergonomía" de Marcelo A. López Serrano. Estas obras proporcionan una base sólida para comprender los principios ergonómicos y su aplicación en el entorno digital, lo que resulta fundamental para garantizar la salud y el bienestar durante las videoconferencias.

Asimismo, revistas especializadas como "Ergonomics" y "International Journal of Human-Computer Interaction" ofrecen artículos científicos y estudios de vanguardia que exploran los aspectos más actuales de la ergonomía en el contexto de las videoconferencias, brindando una visión integral de las mejores prácticas y recomendaciones para optimizar la salud en este entorno.

La exploración de estas fuentes proporciona una base sólida para comprender la ergonomía digital y aplicar sus principios de manera efectiva en el contexto de las videoconferencias, promoviendo así un enfoque saludable y sostenible en el uso de estas herramientas.

Webinars y Cursos Online para una Videoconferencia Saludable

La disponibilidad de webinars y cursos en línea sobre ergonomía digital y videoconferencias ofrece una oportunidad invaluable para profundizar en este tema de manera interactiva y aplicada. Plataformas como Coursera, Udemy y LinkedIn Learning ofrecen una variedad de opciones, que van desde "Ergonomía en el Trabajo Remoto" hasta "Optimización de la Postura en Videoconferencias" impartidos por expertos en el campo.

Además, instituciones académicas y organizaciones especializadas en salud laboral suelen ofrecer webinars gratuitos sobre ergonomía digital, brindando consejos prácticos y estrategias para mantener una postura saludable durante las videoconferencias. Estas sesiones interactivas no solo ofrecen conocimientos fundamentales, sino que también brindan la oportunidad de realizar consultas y obtener orientación personalizada.

Participar en estos webinars y cursos online no solo proporciona conocimientos específicos sobre ergonomía digital, sino que también ofrece la posibilidad de interactuar con profesionales del campo y compartir experiencias con otros participantes, enriqueciendo así la comprensión y aplicación de las prácticas ergonómicas en el contexto de las videoconferencias.

Conclusiones y Recomendaciones Finales para una Videoconferencia Ergonómica

La ergonomía es un aspecto fundamental a considerar en el auge de las videoconferencias, ya que pasamos largas horas frente a la pantalla. Para mantener la salud y el bienestar, es crucial seguir una serie de consejos ergonómicos esenciales.

En primer lugar, es importante asegurarse de que la pantalla esté a la altura de los ojos para evitar la tensión en el cuello. Además, se recomienda ajustar la silla para que los pies descansen planos en el suelo y las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Asimismo, es fundamental mantener una postura erguida y utilizar reposabrazos para evitar la tensión en los hombros.

Otro aspecto clave es la iluminación, que debe ser suave y difusa para reducir el cansancio visual. Además, es esencial realizar pausas activas cada cierto tiempo para estirar el cuerpo, descansar la vista y despejar la mente.

Plan de Acción para Integrar la Ergonomía en la Rutina Diaria

Integrar la ergonomía en la rutina diaria puede marcar la diferencia en la salud y el bienestar durante las videoconferencias. Algunas recomendaciones prácticas incluyen la instalación de soportes para elevar la pantalla a la altura de los ojos, la adquisición de sillas ergonómicas ajustables y la incorporación de descansos activos en la agenda diaria.

Además, es fundamental concienciar a los equipos de trabajo sobre la importancia de la ergonomía en las videoconferencias, brindando información y recursos para que cada individuo pueda ajustar su entorno de trabajo de manera adecuada.

La integración de la ergonomía en la rutina diaria requiere de un plan de acción proactivo que promueva la adopción de prácticas saludables durante las videoconferencias, contribuyendo así al bienestar general de los profesionales y entusiastas que participan en estas actividades.

Preguntas frecuentes

1. ¿Por qué es importante la ergonomía en las videoconferencias?

La ergonomía en las videoconferencias es crucial para prevenir problemas de salud relacionados con posturas inadecuadas y uso prolongado de dispositivos electrónicos.

2. ¿Qué consejos de ergonomía son esenciales para las videoconferencias?

Es importante mantener una postura correcta, ajustar la altura de la pantalla para que la mirada esté al nivel de la parte superior de la misma y usar una silla con buen soporte lumbar.

3. ¿Cómo puedo reducir la fatiga visual durante las videoconferencias?

Para reducir la fatiga visual, es recomendable hacer pausas cada 20 minutos, parpadear con frecuencia y ajustar el brillo y contraste de la pantalla de acuerdo a la iluminación del entorno.

4. ¿Cuál es la importancia de la iluminación en un entorno de videoconferencia ergonómico?

Una iluminación adecuada puede ayudar a reducir la fatiga visual y a mejorar la claridad de la imagen en las videoconferencias, evitando forzar la vista.

5. ¿De qué manera afecta la ergonomía en las videoconferencias a la salud a largo plazo?

Una mala ergonomía en las videoconferencias puede provocar problemas crónicos como dolores musculares, lesiones por esfuerzo repetitivo y otros trastornos relacionados con la postura.

Reflexión final: Cuidando nuestra salud en la era digital

La importancia de la ergonomía en videoconferencias no es solo una cuestión de comodidad, sino de salud y bienestar en un mundo cada vez más digitalizado.

La forma en que interactuamos con la tecnología impacta directamente en nuestra calidad de vida. Como dijo Steve Jobs, "la tecnología es nada. Lo importante es que tengas fe en la gente, que sean básicamente buenas e inteligentes, y si les das herramientas, harán cosas maravillosas con ellas". Steve Jobs.

Es crucial que tomemos conciencia de cómo nuestras acciones digitales afectan nuestra salud, y que apliquemos los consejos ergonómicos en nuestras actividades diarias, especialmente en las videoconferencias, para cuidar nuestro bienestar a largo plazo.

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